PERDERE PESO IN POCHE SEMPLICI MOSSE

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Per evitare l’eccesso di peso si dovrebbe evitare:
In definitiva la più importante strategia di prevenzione nei confronti del sovrappeso si basa sullo stile di vita e su un’alimentazione corretta, in accordo con le seguenti misure generali.
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Le regole della Salute
  1. Evitare l’eccesso di peso combinando un’alimentazione corretta ed un’attività fisica praticata con regolarità.
  2. Ridurre il consumo di zuccheri semplici (o carboidrati semplici) con alto carico glicemico: pane bianco, farinacei, prodotti da forno, dolci.
  3. Aumentare il consumo di zuccheri complessi (o carboidrati complessi) a basso carico glicemico: cereali integrali, frutta e verdura.
  4. Limitare il consumo di alimenti di origine animale, che contengono molti grassi saturi.  Consumare alimenti ricchi di acidi grassi polinsaturi (olio di oliva, pesce) che sono benefici per la salute.
  5. Seguire una dieta ricca di fibre vegetali (verdura e frutta), che riducono l’assorbimento intestinale del colesterolo.
  6. Non fumare, aumentare il consumo di alimenti ricchi di antiossidanti ( gli antiossidanti sono sostanze nutritive in grado di proteggere l’organismo dall’azione potenzialmente pericolosa dei radicali liberi.
  7. Controllare i valori della pressione arteriosa.
  8. Controllare periodicamente il livello di colesterolo e di grassi nel sangue. 

 

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